気まぐれローディの自転車生活
禁煙とダイエットそして腰痛改善の目的で始めたMTB。 数年後、風を切り駆け抜けていくローディにあこがれてロード・バイクを買った。そして、自転車に乗る喜びを知り、自転車でなければ見えない世界を見た。
2010.02/09（Tue）
サイクル・イベント目白押し
大阪サイクル・イベントの2次募集に応募した。2/5（金）の募集開始の1時間ほどで定員オーバーらしい…。
「恐ろしい勢いやな？」自転車ブームは喜ばしいことだけど、こんなにも人気があるとちょとびびる…。
子供の日開催の鈴鹿8時間エンデューロは、いろいろと考えて出ないことにした。
8時間40周の過酷さは経験してる。ましてや老若男女入り乱れての走りになるから、我々おじんにも何のハンディもない。景色が変わるグランフォンドならまだしも、グルグルと同じ周回を8時間はちょっと…＾＾
代わりにＧＷ明けにでも、どこか楽しいツーリングを考えようと思う。
2010.02/06（Sat）
北摂雪景色
先週に引き続いてロード・バイクに乗りたかった。一旦、乗ってしまうとやはりロードの方が数段楽しめる。これは事実…＾＾。でも、土曜日の朝の気温は0℃、おまけに北西の季節風ビュンビュンに恐れをなしてMTBを引っ張り出す。最高気温もせいぜい6℃だから、この寒さじゃロードは楽しくない。北の峠方面を見るとずっしりと黒い雪雲。「頂上は積もってるかもな？」淡い希望を胸に多留見峠へ…
途中、もう10時になるのにいつもの彩都の気温計は4℃。北風ビュンビュン！鼻水ダラダラ…。
やっぱり…思った通りに積もってる！
多留見峠のある中里深谷林道は、序盤から終盤まで殆ど変わらない斜度で一気に標高を上げる激坂。途中で東に方向を変える90度の右カーブからは鬱蒼とした杉林になる。もし積雪があればこの辺からはずっしりと積もってる。
途中、もう10時になるのにいつもの彩都の気温計は4℃。北風ビュンビュン！鼻水ダラダラ…。
やっぱり…思った通りに積もってる！
多留見峠のある中里深谷林道は、序盤から終盤まで殆ど変わらない斜度で一気に標高を上げる激坂。途中で東に方向を変える90度の右カーブからは鬱蒼とした杉林になる。もし積雪があればこの辺からはずっしりと積もってる。
2010.02/04（Thu）
体重管理その後…
「ダイエットも最後の追い込みか？」って感じで、なかなかモチベーションも高く維持してる。
でも、今朝も変わらず62kg強。この強ってのが曲者なんだけど、辛うじて200gっていう数字。
「下がらんなぁ…」
日々の摂取カロリーは抑えてる。ローラー作戦も毎日欠かさずに、目標の450Kcal/日は消費している。
まだ、停滞期を抜け出せずにいるのか〜っ？長っ！
「じっと我慢の日々かな？」
夕食時のキリン・ゼロ1缶の我慢も、思ったよりストレスはない。
「飲まないから痩せる！」なんて思わないけど、毎日 酒漬けの過去の生活だったのが、アルコールから徐々に離れていけてる。これも小さい自信に変わってきている。
昨日のローラーで、「あれ？34-14が回せる！スワ！…突然の筋力増強か〜？」
って負荷を見ると…ミドル位置になってた＾＾
慌てて負荷最大にすると…やっぱり34-16が妥当なところ。
「そんな甘くないわなぁ〜っ？」
BGMはJourneyで盛り上がって、75分のローラー最長記録。
でも、今朝も変わらず62kg強。この強ってのが曲者なんだけど、辛うじて200gっていう数字。
「下がらんなぁ…」
日々の摂取カロリーは抑えてる。ローラー作戦も毎日欠かさずに、目標の450Kcal/日は消費している。
まだ、停滞期を抜け出せずにいるのか〜っ？長っ！
「じっと我慢の日々かな？」
夕食時のキリン・ゼロ1缶の我慢も、思ったよりストレスはない。
「飲まないから痩せる！」なんて思わないけど、毎日 酒漬けの過去の生活だったのが、アルコールから徐々に離れていけてる。これも小さい自信に変わってきている。
昨日のローラーで、「あれ？34-14が回せる！スワ！…突然の筋力増強か〜？」
って負荷を見ると…ミドル位置になってた＾＾
慌てて負荷最大にすると…やっぱり34-16が妥当なところ。
「そんな甘くないわなぁ〜っ？」
BGMはJourneyで盛り上がって、75分のローラー最長記録。
2010.02/03（Wed）
体幹力チェック
近年注目されているボディ・コア(体幹)トレーニング。直訳すれば「身体の中核」ってことだから。樹木にたとえると、太い幹の部分にあたる。この幹の部分をうまく機能させることが、あらゆる運動、あらゆる動作にとって重要となる。この体幹力の高い人ほど体全体の力を使いきることができるらしい…。「自転車の場合はサドルに座りハンドルを握っているため、パッと見は体幹がぶれていないように見える。しかし、実際は身体の軸を保つのに、どんな余計な力がかかっているかわからない」と言う。そんな体幹チェックがローラー台でも簡単にできる方法をウェブで見つけた。
チェック方法は3段階。
１、上半身を起こした姿勢で手を脚の回転に合わせて振ってみて、それをやめたときに肩が動くかどうか。これで、肩が動いたり脚が止まってしまうようだと上半身と下半身のバランスが取れていない。
２、次に手を後ろに回し、スケート選手のような姿勢でペダルをこいでみよう。その際、上半身が保てているだろうか？
３、下ハンドルを握る姿勢で、1cmほど放したままキレイにペダリングができれば上級者だ。最初は3分を目標に徐々に時間を延ばしていこう。定期的にチェックをしてみて、長く時間が保てるようになっていれば、体幹が強くなり全身の力を効率よく伝えている証拠だ。
昨日はローラーで、実際にこれを試してみた。
１と２は問題なし。でも、さすがに３の長時間は辛い…。
意識して１ヶ月ほど頑張ってみようと思う。
最近ちょっと、マニアックになってきてるなぁ…＾＾
チェック方法は3段階。
１、上半身を起こした姿勢で手を脚の回転に合わせて振ってみて、それをやめたときに肩が動くかどうか。これで、肩が動いたり脚が止まってしまうようだと上半身と下半身のバランスが取れていない。
２、次に手を後ろに回し、スケート選手のような姿勢でペダルをこいでみよう。その際、上半身が保てているだろうか？
３、下ハンドルを握る姿勢で、1cmほど放したままキレイにペダリングができれば上級者だ。最初は3分を目標に徐々に時間を延ばしていこう。定期的にチェックをしてみて、長く時間が保てるようになっていれば、体幹が強くなり全身の力を効率よく伝えている証拠だ。
昨日はローラーで、実際にこれを試してみた。
１と２は問題なし。でも、さすがに３の長時間は辛い…。
意識して１ヶ月ほど頑張ってみようと思う。
最近ちょっと、マニアックになってきてるなぁ…＾＾
2010.02/02（Tue）
地道にローラー
1月の走行距離はわずかに350km。1,000km/月は走ってる自転車仲間のブログを見てると恥ずかしくなる距離だわ…。
でも良く考えてみると、1月は週に4日・月間にして16時間以上はローラーを回してたことになる。僕のポラールは前輪にセンサーが取り付けてあるんで、前輪が静止しているローラーでの走行距離は表示されない。ホイールの回転速度や負荷・ギヤ比などを考えれば20km/hくらいのスピードなのかな？…これが正確な数字なら1月は、ローラーで320km相当を走った計算になる。実車350km＋320km=670km…と言うことになって、まあまあ納得の数字って訳なんだけど。
自転車通勤する勇気も根気もない僕にとって、今やローラーは気分転換やダイエットにピッタリのマシンになりつつある。おまけにBGMの選択もなかなか楽しいもんだ。最近聞いていないような懐かしい曲なんかも暇に任せて聞ける。
ローラー用にコンパクトなiPod Shaffleが欲しくなってきた。
毎晩のように大量に飲酒していた以前なら、午後10時過ぎはコタツの中でウトウトと眠くなる至福の時間帯だった。
今じゃそんな時間にiPodで好きな音楽を選んで、ガレーヂでクルクルしてるのも、それはそれで結構楽しい時間となっている。
でも良く考えてみると、1月は週に4日・月間にして16時間以上はローラーを回してたことになる。僕のポラールは前輪にセンサーが取り付けてあるんで、前輪が静止しているローラーでの走行距離は表示されない。ホイールの回転速度や負荷・ギヤ比などを考えれば20km/hくらいのスピードなのかな？…これが正確な数字なら1月は、ローラーで320km相当を走った計算になる。実車350km＋320km=670km…と言うことになって、まあまあ納得の数字って訳なんだけど。
自転車通勤する勇気も根気もない僕にとって、今やローラーは気分転換やダイエットにピッタリのマシンになりつつある。おまけにBGMの選択もなかなか楽しいもんだ。最近聞いていないような懐かしい曲なんかも暇に任せて聞ける。
ローラー用にコンパクトなiPod Shaffleが欲しくなってきた。
毎晩のように大量に飲酒していた以前なら、午後10時過ぎはコタツの中でウトウトと眠くなる至福の時間帯だった。
今じゃそんな時間にiPodで好きな音楽を選んで、ガレーヂでクルクルしてるのも、それはそれで結構楽しい時間となっている。
